人氣瘦身法前10名!!!超實用的瘦身懶人包在這裡-減肥懶人包

減肥方法比較懶人包

減肥這件事大概是非常多人很困擾的一個難題
用錯方法不但會越減越肥也會造成身體的負擔
這裡整理了十個最多人在使用的減肥方法懶人包~~~
讓你一次看懂所有的減肥方法比較！

節食

靠節食的減肥方法，雖然剛開始體重可以降很快，但是很快就會遇到所謂的「停滯期」，很多人遇到停滯期後，怎麼節食體重都降不下來，就會進而放棄，恢復原本的飲食習慣，結果就復胖，甚至比以前更重。
節食在最初效果會很明顯的原因也是因為減少營養攝取，體內水分也減少，體重就會自然而然的下降了，只是這種方式只是個為期不長的表象´･ᴗ･`

營養師

有些不適合運動或是沒時間運動的人就會選擇找營養師來諮詢
不過找營養師可要找到有執照的唷！
現在很多營養師都可以線上諮詢，他會依照你平常的生活作息來給飲食上的規劃
不過也因為現在很多都可以付款後在線上做諮詢，也要更小心沒有執照的了~~~免得花錢又受氣(T⌓T)

生酮飲食

生酮飲食算是近期蠻熱門的飲食方式之一，有些人拿來減肥，有些人拿來當作身體健康。
不過很多習慣生酮的飲食方式之後，都會愛上這種模式，不過在健身界似乎很多人反對生酮飲食呢！
生酮飲食必須持之以恆才能看出效果，中間一段時間停滯，開始使亂吃就容易胖回來，但最多建議不要實施超過三個月，三個月後可以轉為低碳飲食，如果對生酮飲食有疑慮的也可以考慮先從低碳飲食開始，「低碳飲食」是把一整天的淨碳水化合物控制在100-150 g以內，量雖然比生酮飲食寬鬆許多，還是不能像正常飲食那樣隨心所欲地吃澱粉，不過相對來說較不極端也較能持之以恆！
先不說生酮飲食到底能不能減肥，因為我怕說多了說錯了會被吉哈哈XD
但像是懶人如我，有宅配送到家的食材當然是最棒的，這間霏嚐昕凍海鮮肉品宅配還規劃出一區生酮飲食專區，超貼心很非常方便！

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一天吃一餐

一天只吃一餐就有點像是節食的概念
有些人一天吃一餐但是一次吃了大量高熱量的食物，一下子吃進大量的熱量，身體不會把它分散到一天去利用，所以處理不了的熱量跟糖分就被化成脂肪給儲存起來啦~~~

改變進食順序

這個方法就是每一餐先從蔬菜開始吃，然後再吃魚肉類，最後才是飯或麵等等的澱粉。
如果先吃菜可以減低飢餓感，也會因此減少肉類與澱粉的攝取量，不過如果整體的進食分量跟平常所進食的份量沒有減少的話，吃進去的卡路里也沒有變少，對減肥也沒有幫助囉~~~

禁澱粉

禁澱粉這個方法其實對一般人來說還蠻痛苦的，畢竟我們平常的主食就是麵或飯，除了痛苦之外，也會造成心理壓力，甚至還會造成體內機制負擔與病變。初期雖然不吃澱粉可以瘦很快，但是也很快就會遇到瓶頸，不吃澱粉消耗掉的其實都是水分跟宿便，脂肪完全沒有消失，只要吃對澱粉不過量就可以吃的開心又健康了~~
好的澱粉包刮馬鈴薯、地瓜、南瓜還有玉米等等，這些好的澱粉就可以來取代飯或是麵包這些精緻澱粉囉！

步行減肥法

日本火紅一陣子的步行減肥法，是一個日本院長發明的獨門走路法，主打只要每天持續用正確的姿勢走路，一個月就能達到瘦身的效果，還能消水腫跟解決便祕。
這個方法的訣竅是在走路時必須收小腹並將往前的腿伸直並以腳跟著地，腳尖也要朝向要前進的方向，而後面的腳從腳踝開始伸展，將重心放在前腳，在腳踝用力的時候，就能讓小腿肌肉收縮，進而促進腿部的血液循環，還有有效的消除水腫！

瘦身困難度&辛苦度比較
類型	額外時間	額外花費	痛苦度	容易復胖	效果快慢
1.節食	X	X	高	O	快
2.運動(請教練)	O	O	中	X	中等
3.營養師	X	O	中	X	中等
4.運動+營養師	O	O	中	X	快
5.生酮飲食	X	X	中	X	中等
6.168間歇姓斷食	X	X	低	X	慢
7.一天吃一餐	X	X	高	O	快
8.改變進食順序	X	X	低	X	慢
9.禁澱粉	X	X	高	O	中等
10.步行減肥法	O	X	低	X	慢

減肥懶人包-後記

減肥的方法千千百百種，為了減肥總是嘗試各種不同的方法，但是用錯方法不只傷身又傷心，雖然很多人會很苦惱到底要不要請教練，因為請了教練還要額外再多出一筆費用，但是如果自己練得亂七八糟還讓自己受傷了反而更得不償失，要使用重訓器材，還是要聽專業的教練指導唷！希望大家都可以找到適合自己的減重方法！

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