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行動體育課-你不可不知道的行動健身房


Yin Action 行動體育課

營業:週一~五09:00-22:00 /週六 09:00-12:00
電話:07-7407715
地址:高雄市鳳山區大東一路127號3樓
捷運:橘線O13大東站2號出口 (步行5-8分鐘)
平均:$ 400~1550元【可刷卡】
推薦:重訓、拳擊、空中瑜珈
連結:行動體育課FB


運動、健身的好處這麼多,那~為什麼不?」

運動、健身可以提高免疫能力,為什麼不?
運動、健身可以控制體重,為什麼不?
運動、健身可以改善睡眠品質,為什麼不?
運動、健身可以讓身材更緊實,為什麼不?
運動、健身可以讓心情愉悅,為什麼不?
既然運動、健身的好處那麼多,那為什麼不?

為了健康、為了雕塑身材
現在健身的人越來越多了
剛開始健身重訓的人
常常會為了該不該請專業教練指導這件事煩惱很久(就是在說我本人)
在剛開始運動的前幾年
心態就是我看Youtube影片自學就好了  幹嘛花錢請教練啊?
結果就是練得歪七扭八
還因為姿勢長期不正確受傷

為什麼健身重訓需要一對一專業教練

教練能給你專業意見、掌握健身的知識跟技能
教練能為你量身打造一套適合你的健身訓練內容
教練能幫助你在安全、快速達到健身目標
教練能依據你的健身目標提供飲食營養建議

如果認真想健身但又害怕運動傷害
我真心建議一定要請專業教練
一個好教練 讓你事半功倍

那既然決定要請教練
就要慎選教練跟運動環境了!(畢竟錢難賺啊~)

行動體育課外觀

外觀其實蠻好找的
黃色的扛棒
上面就寫著「行動體育課
行動體育課環境
門面

電梯上來左手邊就會看到Yin Action的大門拉!!!
不得不講一下這個門超重
我第一次來上課的時後還推不開(丟臉死)
健身重訓區

重訓區該有的器材都有
槓台、各種重量的啞鈴、還有按摩的滾筒
我在重訓區的地板上不知道滴下了多少堅苦的汗水!
每次上完課都手抖腳抖
差點就要用爬的爬回家
拳擊擂台區

這裡使用的擂台是美國拳擊老品牌Ringside
規格跟國際比賽用規格1:1
站上去會有幾秒鐘以為自己是拳擊手(ok!真的只有幾秒鐘)
教練站在我前面的時後
馬上下跪舉白旗投降
空中瑜珈教室

因為本身上過蠻多間的空瑜課程
有些環境太小太窄會撞來撞去
有些是光線不夠明亮不是很舒服
這裡的空瑜教室空間算蠻大的也非常明亮
在運動的時後感覺是明亮舒適不擁擠的
置物區/衛浴區

往裡面走進去就會看到一片貼有數字的白色置物櫃
我個人覺得這裡簡單白色的風格感覺很舒服很明亮
貼心的是還有提供鑰匙鎖
就不用像一般外面健身房你還要自備普通鎖或是密碼鎖(沒帶到就GG)
哦對了!!!這裡還有一片超大鏡子
練完趁汗還沒乾 可以在這裡拍100張剛結束運動的照片
然後就可以傳上臉書或IG (這行為根本就是在說我自己)

在走進去就是沐浴間跟洗手間
不要看這門看起來很透明感覺會被偷看
其實門關起來是什麼都看不到啦!!放心~(反正也沒人要看)

推薦一對一肌力重量訓練(平均1堂/$1300元)

深蹲

我的重訓教練-捷民 Jamin

我當初報名教練課就是看他顏值不錯(好膚淺的理由)
有自信 講話風趣又不失專業
他也真的是什麼都可以聊 還會給你建議
結果他根本是彩虹世界的天菜
身邊很多彩紅朋友想要詢問他連絡方式..


他是個全方位的教練

犀利的目標是要全身的肉都緊實、有線條
還有我最想要的金卡達夏的翹屁屁

除了教我怎麼吃以外
最重要的就是鍛鍊
我這種skinny fat除了要增加肌肉量還要增加脂肪

在重訓的時候
他會在旁邊邊看調整姿勢
然後很清楚明白的跟你說要如何調整到正確姿勢

哦對了!!然後他還會清楚的算你做了幾下
在旁邊輔助你做到設定的組數跟次數
或是做到力竭然後休息

想要翹屁屁就是要深蹲啊(當然不只單做深蹲拉!)
從空槓開始慢慢的調整姿勢
漫漫的增加重量
大腿跟屁屁都超有感
然後就越來越有成就感

硬舉

有一個有耐心的教練很重要
我一直哀哀叫然後找不到對的地方出力
捷民他沒有一點不耐煩的神情
就是一直找其他方法來讓我知道正確使用對的地方出力來感受那個感覺
像硬舉這個動作
我一開始練習的時候
都是前側大腿很酸很酸(完全錯誤)
練習的時候捷民慢慢調整姿勢跟講解
才終於把姿勢調整到正確

我有時候都想說我問題好多喔
要是我是教練我可能已經翻白眼了
但捷民還是笑笑的(笑裡藏刀)
真是笑的我心裡發寒

在沒有上教練課之前
我去健身房絕對不敢用槓台
也不敢用自由槓來自主訓練
因為不知道要如何使用以外
也怕姿勢錯誤受傷

建議大家還是請專業的教練
不然自己摸索結果姿勢還做錯的話
受傷就不好了
姿勢不良屁股不知道會不會變大小片吼!!

TRX懸吊核心訓練

TRX一直都是很紅很流行的健身方式
全身性的肌力訓練
利用自己的體重當阻力調整傾斜度或是姿勢來控制強度

因為TRX是用繩索
運動的時候容易搖晃不穩定
練習的時候要盡量控制自己不要晃來晃去
控制自己能夠平衡
幫助強化核心肌群

TRX也很適合有受過傷不能做大重量訓練的人
中年或是高齡者也很適合
因為TRX沒有標準程序和固定的角度
可以用姿勢來調整運動強度
隨著個人體能狀況做改變

初學或是有特殊狀況的人
還是必須有教練在旁邊指導跟調整姿勢
不然姿勢錯誤久了習慣了
可能會造成永久傷害哦

我上半身超弱的
右下角我根本面目猙獰
一起來馬上幹噍教練!!!一直說他沒良心
然後他只默默說一句:「想不想達成目標?」
好!!!!!!!!!!!!!我做!!!!!!!!!!我做!!!!!!!!!!!我都做!!!!!!!!!!!

推薦一對一拳擊(平均1堂/$1400元)


我的拳擊教練-歪歪 YY
專業項目:拳擊、拳擊體適能、肌力訓練
除了重訓想要體態變好以外
終於也上了我朝思暮想正規的拳擊!!!!!!
畢竟以前最愛看北斗神拳跟第一神拳啊!!!
以前還會夢到自己跟拳四郎在一起(做這什麼春夢?)

歪歪教練是拿好多金牌的金牌選手耶!!
也擔任中華代表隊代表台灣出去比賽

對於手腳不協調的我(肢障?)
歪歪教練也是用盡腦力想很多不同方式
調整我的姿勢
讓我練習協調性
訓練我的反應速度
他都會婉轉的說沒關係剛開始都是這樣的!!
一開始都用這種鬼話安慰我
現在取笑我有障礙(嗚嗚嗚)
但是他還是非常有耐心的陪我練習
我大概是他上課以來最吵最會哀哀叫的學生

話說以前我跟表弟打泰拳的時候
都已經習慣用腳了
練習的時候三不五時就想用腳踢歪歪教練的頭
還好我沒有不然我可能不在這世上了

我從一開始只能一個指令一個動作
到現在可以連貫動作了呢(驕傲)
但不太會控制力道的我
每次都一副要打死他
但我力氣又不大(力氣慢慢增加中)
我反應又太慢隨隨便便都被他打到
他要是出力打我一拳
我直接就投胎下輩子見了!!


我很有榮幸可以看到認真的拳擊對打
我個人覺得我教練的對手(白衣服)長的很像幕之內一步(第一神拳)

希望我有朝一日也可以跟他們一樣
ㄜ....有他們一半厲害應該也可以出去騙吃騙吃了
希望歪歪教練不要放棄我(拉衣角)
不管拉!!有夢最美~


這裡也有販售拳擊相關商品
打出心得之後
也可以自己買一附屬於自己的拳擊手套或是護具
我自己是作任何事情
裝備絕對不能輸的那種人
所以我當然有自己的綁帶跟拳套
就是站出來很厲害好像很能打
但被打一拳就回家吃自己的那種

推薦空中瑜珈


空中瑜珈又稱反重力瑜珈
比起傳統瑜珈
空中瑜珈更著重在力量、平衡、核心肌力
利用地心引力的作用來達到深層的伸展
空中瑜珈屬於全身性的運動
我非常驚訝的是
身邊很多不喜歡運動的女生朋友居然都持續在上空瑜
不要看這樣掛在上面很簡單
我當初第一次上空瑜的時候
因為核心不夠力回去痠痛3天!!
每一堂空瑜課在結束前都會有3-5分鐘的大放鬆時間
整個人攤進去掛布裡面閉目養神
會有一種特別寧靜  完全放鬆的感覺
3-5分鐘後輕輕擺動身體甦醒
雖然這過程只有3-5分鐘但就好像是完全放鬆睡了一覺
感覺精神更好了!!(真的神奇)

行動體育課-團體課程表



行動體育課-後記

其實本來我也是個沒有運動習慣的人
總是一天捕魚十天曬網
自從幾年前打工度假回來
我的臉腫到我媽以為我是隔壁出來倒垃圾的大嬸
我大腿塞不進我的褲管
腰這種東西更是走失了(?)
褲子從S直接升等變成L
這時候發覺事態嚴重才開啟了我的健身旅程

健身開始的前幾年都是以有氧為主
跑步機、滑步機、跳繩等等..之類有氧運動
愛上運動之後也開始慢慢接觸健身
透過重量訓練雕塑肌肉線條
在我還沒開始重訓的時候也很害怕自己變成女版巨石強森
當我開始認真吃認真練才發現我根本想太多
想要變成金剛芭比也不是這麼容易!!!!!!!!!!!!!!!!

每個人的需求跟目標都不同
有的人希望Fit就好
有些想要明顯肌肉線條
我的目標是希望自己有肉感一點
但要肌肉不要贅肉肥肉掰掰肉
目前還再繼續努力我的增肌增脂之路
不管是增肌減脂還是增肌增脂都是一條漫長的道路阿

自從養成運動健身的習慣
每天記錄自己的體態變化
除了心情愉悅之外也變得更有自信了

訓練沒有捷徑 沒有藉口
想要達到目標
唯有堅持才是唯一的道路

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