運動的好處-還不快點動起來!

運動的好處-還不快點動起來!

大家的爸爸媽媽肯定都很常說要多運動，多運動對身體很好
但是淘粉們知道到底對身體好在哪裡嗎?
只是知道運動對身體好是不夠的，如果沒有開始運動
也沒有感受到運動後所帶來的魅力
那麼知道永遠只會是知道而已
這裡要讓淘粉們對於運動有不一樣的認識
運動不只可以改變體重，還可以改善情緒和大腦機能喔~

1.強化競爭力

在競爭激烈在狀況下，人們常常會有很多壓力在身上
透過運動的習慣，身體對於壓力的抵抗性會增加
同時也可以增加你在面對壓力時對抗困難的忍耐力
定期的運動可以減少壓力、焦慮和沮喪，讓心情更輕鬆

2.穩定情緒

運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒
有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質
甚至和人之間的互動關係
經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替
在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張
從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的
在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上
從而可以拋棄其他一切思想和情緒負
另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力
這對於學習和專注力來說極為重要

3.預防失智症

運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域
也就是阿茲海默症當中最先受損的區域
除了會造成記憶上的衰退之外還有方向知覺的喪失
運動可以避免腦部功能衰退，來預防失智症
可以在短時間內對大腦有很大的變化效果

4.改善骨質疏鬆

成年女性在35歲後，骨質流失的速度會加速，特別是停經的女性
一般有氧運動可以提高心肺功能，而負重訓練或肌力訓練，則能延緩與改善骨質疏鬆
包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練

5.延長壽命

隨著年紀的增長，身體機能也會逐漸衰退
但是身體退化的主要原因是因為運動量的減少
會使得骨頭變細、肌肉耐力變弱
以及新陳代謝的減少，造成身體燃燒卡路里和能量的速度變慢
飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率

6.防治心腦血管疾病

心腦血管疾病的發生多因血管狹窄，導致供血能力不足而引起
運動能增加心臟的輸血量，讓心臟和血管都變得有彈性
減慢血管狹窄的發展，避免心肌梗塞的發生
運動能夠增加血液內的HDL，可以說是膽固醇的清道夫
它們將動脈中壞的膽固醇挑出來，再把它們送到肝臟
以便從身體中清除出去，減少心臟病的罹患

7.提高大腦機能，提升智力

運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育
改善和提高大腦機能，有助於智力開發
運動過程中，人們會通過記憶運動的動作以及要領，來增強人的記憶力

8.減肥塑形

有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中會消耗熱量，有減脂的效果
此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力
使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪
還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光
若要強化身體的循環系統及加速體內卡路里的消耗，可多作有氧運動
定期的有氧運動有助促進血液流向肌肉，幫助肌肉消耗能量
也可以增強骨骼的強度和密度
不過記得在運動前先作充足的熱身運動，以避免引發運動傷害

運動的好處-後記

說了這麼多，那麼就要從制定運動的計畫開始
可以規定自己每天都必須做10個仰臥起坐、10個伏地挺身開始
在還沒有習慣之前，做的量先不要太多
重點在於要持久並持續進行
如果身體無法負荷的話，那就很難維持下去
也可以透過給予自己小小的獎賞來鼓勵自己繼續進行
如果可以跟家人朋友一起的話會更好
因為有了夥伴的陪伴，同時也能變成娛樂喔~
也能幫助你堅持運動的好習慣