如何培養意志力?讓意志力複利滾存!













如何培養意志力?

有一種能力,可以讓人在平庸之輩脫穎而出,這個能力不是天賦,不是聰明,也不是知識,而是自律。有自律,甚麼都有可能。無自律,則連最簡單的目標都顯得遙不可及。——西奧多·羅斯福

自律 = 意志力

意志力,是在實現目標的艱辛路途上不可或缺的品質,其他還需要的品質有努力、決心、毅力。心理學家稱這些品質為「堅毅」。 在大學一系列新研究中,研究人員發現,堅韌不拔的人更容易在學業、工作及其他方面獲得成功,這也許是因為他們富有激情,忘我投入,才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說,成功不僅要靠才能,還要有一種個性,一種精神。

如果沒有堅韌不拔的精神,除非你是天才,否則是不會勝出的。——彼得·道斯考
堅毅比意志力含義更深遠,所以意志力是堅毅的一部分。
除此之外,要實現日常的短期目標,意志力也是極為重要的。
要想實現目標,最重要的在舉步維艱的時候是決不氣餒。
成功的關鍵就在於能抵擋住誘惑,頑強拼搏。

你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限資源。當你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑,全力以赴,你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之後,你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。 睡眠可以恢復你的意志力,就想恢復你的其他精神一樣。還有跡象表明運動和冥想也可提高你的總意志力,這不足為奇,因為運動和冥想可以提高許多精神活動。總之,多休息放松。 底線是你必須在必要時用意志力,同時注意用量以免過早地殆盡了。

習慣成自然

最好的做法就是在挑戰和誘惑面前堅定不移,把這些積極的做法形成你的習慣。
每天早上刷牙,你需要毅力嗎?那是每天例行的。
這8年裡,我減肥過三次,每一次都在不到一年間減了10KG,雖然我用了錯誤的方法「節食」。這一開始的確需要很大的意志力,但幾個月之後,我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結,我習慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾個月,我的節食沒那麽嚴格了,於是我的飲食規律開始有點不正常,尤其是在我勞累一天,毅力耗盡之時。

其他提高和儲存意志力的方法


1.避免誘惑
你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地裏。這似乎有點反直覺,但是許多證據表明那樣的話,你的意志力很容易就耗盡了。

2.做有意義的事
基於自己價值觀念的決定更容易做出來,因為你可以用自己一貫的自我準則,而不用怎麽下意識地控制自己。所以堅持自己的原則。

3.計劃在先
要對可能遇到的問題做打算,想好對策,這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。

4.關鍵字眼
給自己創造一個關鍵詞或者短語,在自己脆弱的時候提醒自己不要忘了自我價值觀。這會激勵你不斷前進,繼而使你對關鍵詞做出積極的反應。

5.不要分散意志力
如果你貪圖一舉多得、一勞永逸,那麽很有可能你沒有足夠的意志力去完成。

6.控制自己的思想
意志力與思想控制有直接的聯系。
一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想
你就朝著自律一生前進了一大步。

7.學會分解
為自己創造動力實現較高的目標是需要很大意志的。那麽,把一個大的目標分解成一個個小目標,實現會簡單許多。

8.給自己一點時間恢復
如果剛完成了消耗巨大意志的任務,那麽你就要讓自己休息一陣再去實現下面的目標。

9.利用早晨時光
人的意志力在早晨時最強,所以應該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉,那麽最好是養成早上鍛煉的習慣。





每年的元旦,我總是會很亢奮的給自己訂許多目標,立誓要改變自己的人生,但時間久了,這條通往終點的跑道似乎越來越長,我們的意志力也隨著當初的信誓旦旦而煙消雲散。

而意志力是日復一日的堅持,不只是今天、這禮拜、這個月,而是年復一年的持續不斷。或許在你的用心之中,不知不覺你的意志力已經強壯到足以實現你嚮往的那個未來!

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